nogi triceps

Do rzeczy - Ćwiczę od 2 lat - amatorsko, brak diety, 3 dni treningowe. Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne! Waga była 75kg a jest 68kg :( Cel - odzyskanie i nabycie nowej masy. Podstawową widzę już mam. Zwracam się z prośbą do Was [...]

Witam, sprawdzcie mi prosze trening na mase. chcial bym zaczac go od nowego roku wraz z cyklem supli. trening rozpisany na 2 dni bo czesciej niedaje rady ze wzgledu na prace. wiek 25, 170cm 70kg.. staz 6mc dieta - staram sie stosowac do wytycznych z forum i jak narazie jest niezle suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign [...]

[...] stojąc 3x12/10/8 -naprzemian stojąc 3x10 -o kolano 2x max przedramie -uginanie podchwytem 2x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 3x max 4 dzień barki i nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 3x10 -unoszenie w opadzie 3x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy 3x12/10/8 -wspięcia [...]

Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s [...]

[...] - sciaganie drazka za plecy - sciaganie drazka do klatki - sciaganie dolnego drazka do brzucha - opady tułowia nie wiem co dodać jeszcze.. A w sobotę ewentualnie nogi na maszynach wszystkie cwiczenia po cztery serie 12-10-8-8 Dzis wieczorem usiąde i postaram się ułożyć dietę , jak to zrobie wkleje ja tutaj , wyliczyłem ze mam [...]

Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]

[...] Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, barki, triceps 2dzień - wolne 3dzień - nogi, prostwnik, przedramie 4dzień - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości) 7dzień - wolne czyli trening 4x w [...]

Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]

Chciałbym się podzielic z wami (i przy okazji wysluchac waszych opini oczywiście) sposobem w jaki udalo mi się schudnąć ok. 15 kg. w 10 tygodni bez większego wysilku. Pare faktow - kulturystyke ćwiczę juz od paru lat ale dopiero w tym roku tak na prawde postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami. Moja waga przed rozpoczeciem cyklu [...]

Witam chcialem wam przedstawic moj trening jaki ulozylem dzisiaj na Mase i chcialem zapytac czy jest dobry co sie w nim nie zgadza i o porady jak rozbudowac mase miesniową . Posiadam diete co prawda nie jest Znakomita ale lepsze to niz nic . Tak wiec prosze o porady . I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]

[...] wyciskanie leżąc - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1.Ile powinny wynosić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 2.Jaka powinna być kolejność ćw.Czy mogę robic np. tak:klatka,barki,tric-plecy,nogi,bic? 3.Czy brzuch mogę ćwiczyć ABSem? 4.I ile seri mam wykonywać na każde ćw?2,3? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam ! Staż:7miechow Waga : 78kg Wzrost:186cm Cel:masa Trening: A: Klata+barki+triceps Wyciskanie sztangi plasko: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos: 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy : 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10 Triceps : Wyciskanie francuskie lezac : 12-10-10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i nogi - to aktualnie robię ) Moim głównym celem jest podkreślenie brzucha, klatki u zrzucenie trochę tłuszczu z nóg. Czym się odżywiam . Staram się jeść brązowy ryż, kasze [...]

Więc mam jakieś 2,5 miesiąca stażu i prosze o sprawdzenie planu, trening z progresją : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5-2 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 6-3 Nogi: Przysiad 6-3 Biceps: [...]

[...] celem jest poprawienie barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi przedramiona. ćwiczenia które wykonuję - wyciskanie sztangi na z przed głowy na suwni Smitha siedząc/ wyciskanie na suwni za głowy zmiana co 2 tyg 4 serie -arnoldki/ [...]

[...] ćwiczenie, wznosy hantli bokiem 3x 10-6 Biceps 1 ćwiczenie, uginanie ramion z hantlami lub sztanga 3x10-6 Triceps 1 ćwiczenie, ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 Pomijam nogi, wiem że nie powinienem i zmienię to. Dodatkowo rozciągam się w domu, ale ostatnio nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Chodzę na spacery trwające ok. 1h, 1-3 razy w [...]

[...] stojac, naprzemian 10/10/8/8 uginania ze sztanga łamana stojac 10/10/10/10 modlitewnik hantelkami 10/10/10/8 wyciag dolny uginanie młotkowe 10/10/10/10 Dzien 5 - nogi+barki prostowanie nog na suwnicy 12/10/10/10/8 prostowanie nog na maszynie siedzac 10/10/10/10 uginanie nog na maszynie leżąc 10/10/10/8 wspięcia 3x na max [...]

[...] 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody Przyciaganie W Opadzie Sztanga Pilowanie Sztangielka Martwy Ciag Na plecy robie min 16-20s od 10-12 ruchow Day 2 (barki,kaptury,nogi) Wyciskanie sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day [...]